Timing Nutricional ou Nutrient timing, refere-se a combinação de nutrientes essenciais aliados a sessão de exercícios, principalmente carboidratos e proteína, como por exemplo o famoso comer antes, durante e após o treino que é onde suportamente ocorre a janela anabólica ou janela de oportunidades.
A teoria do timing nutricional é baseada na otimização da síntese e adaptação muscular que ocorre nesta janela, contribuindo não só para a composição corporal mas também para o desempenho físico.
Uma combinação de proteínas e carboidratos, a fim de promover a síntese proteica muscular e reduzir a proteólise, facilita a mudança do estado catabólico para o anabólico o que leva a um aumento da taxa de ganho de massa muscular.
Contudo a nutrição deve estar presente não só no período pós exercício pois a nutrição no pré-exercício pode influenciar a necessidade ou a eficácia do resultado final seja durante o treino ou mesmo no pós treino.
“Quanto menor o intervalo entre o término da atividade física e o consumo de proteínas, melhor será a resposta anabólica ao exercício”
[endif]--Mas fique esperto! Assim como uma pessoa é diferente da outra, a necessidade nutricional também é pois leva em conta a rotina, idade, sexo, saúde e frequências/prática ou não de exercícios, por isso a prescrição da dieta deve ser individualizada para isso procure seu Nutricionista, ele é o profissional capacitado e habilitado para auxilia-lo em escolhas alimentares saudáveis e montar uma dieta ideal as suas necessidades e objetivo, adequando inclusive o horário alimentar dentro da sua rotina, otimizando sua saúde e bem-estar.
Referências:
ARAGON, Alan Albert; SCHOENFELD, Brad Jon. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window. J Int Soc Sports Nutr, v. 10, n. 1, p. 5, 2013.
KERKSICK C et al. International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. V 5, P. 17, 2008
TERADA, Lilian Canassa et al. Efeitos metabólicos da suplementação do whey protein em praticantes de exercícios com pesos. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 3. n. 16. p. 295-304. Julho/Agosto. 2009.
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