Feliz dia da mulher!!!
Ser mulher é incrível. Nós nascemos com habilidades e diferenças únicas, e somos diferentes em cada fase de nossas vidas.
Hoje no Brasil, a primeira menstruação (menarca) acontece no começo da adolescência, em média aos 12 anos de idade. E precisamos nos ater às nossas pequenas mulheres, pois, embora não se pode atribuir totalmente, alguns estudos mostram uma forte relação entre o aumento do IMC e o adiantamento da menarca.
E falando da menstruação, muitas mulheres sofrem de tensão pré-menstrual (TPM). A TPM surge por volta de 10 a 7 dias antes da menstruação vir, e seus sintomas podem variar de impaciência, irritabilidade, ansiedade, até dor de cabeça, cólicas, e mamas inchadas e doloridas. Quanto aos aspectos nutricionais, observa-se que as mulheres apresentaram vontade de comer alimentos mais doces e vontade de comer mais que o habitual. Esses sintomas se devem devida às alterações nos níveis de estrógeno e da progesterona, no período menstrual, que agem sobre a função serotoninérgica e em mulheres mais sensíveis.
Desequilíbrios hormonais, defeito nas sínteses de neurotransmissores e baixas concentrações de vitamina B6 e cálcio tem sido apontados como agravadores dos sintomas da TPM. Uma alimentação baseada em verduras com grãos integrais, frutas, vegetais, carnes magras, sementes e leite pode causar alívio em algumas mulheres. Estudos mostram que mulheres que fazem exercícios físicos regularmente sofrerem menos sintomas pré-menstruais.
Banana, batata, grão de bico, carnes magras, linhaça, chia, sementes de girassol e abacate são boas fontes de vitamina B6.
Quando a menstruação é suspensa por causa da idade, significa que o estrogênio endógeno está decrescendo, e alguns sintomas da menopausa começam a se mostrar. Os mais relatados são o baixo grau de energia, sintomas sexuais e de distúrbios do sono, e sintomas conhecidos como calores.
A baixa concentração de estrogênio também pode afetar a saúde óssea, o colesterol total e a memória. Estudos demonstram que uma das alternativas atuais para minimizar os efeitos da menopausa é o consumo de alimentos fonte de fitoestrógenos, as isoflavonas, que apresentam estrutura química e atividade semelhante ao estrogênio, e são antioxidantes.
As isoflavonas estão altamente presentes nas leguminosas, principalmente na soja, ervilha, grão de bico e lentilha.
A atividade física com exercícios aeróbicos e de resistência e exercícios de levantamento de peso são protetores da saúde dos ossos, cardiovascular e emocional.
Portanto, mulher, se cuide. Aumente o consumo de cereais integrais, leguminosas, frutas, verduras e legumes. Exercite-se mais. E tenha uma vida repleta de saúde, sem pedras (ou incômodos das diferentes fases) no seu caminho.
Referências
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