Pode treinar e fazer dieta todos os dias?

Podemos pensar nessa frase de modo reflexivo, o que você chama de treino? E de dieta?


Treino é uma atividade mais intensa (fora do cotidiano) ou algo que exija força por um tempo, feito de forma organizada e planejada. Dieta é tudo aquilo que você come. Tudo, literalmente.


Acho necessário trazer essa reflexão porque sabemos que é algo que não é frequente na vida da maioria dos brasileiros hoje, pois os lugares que se tornaram longe se vão de carro/ônibus/metrô, os trabalhos que exijam força se tornaram automatizados e os fast food também se tornaram mais presentes na rotina sob o pretexto de não ter tempo.


Na minha opinião, precisamos de rotinas saudáveis todos os dias sim! Rotinas saudáveis se constroem com base em atividades saudáveis: por que você escova os dentes todos os dias? Por que você toma banho todos os dias? O mesmo valerá para treinar o corpo, treinar a mente, comer uma maçã ao dia e por aí vai! E rotinas saudáveis não significa você fazer todo dia igual, todo dia a mesma coisa.


Quando você faz algo todos os dias, se tornam hábitos, não tendo necessidade de serem explicados. Percebe que se torna um ciclo? O cérebro tem um estímulo que entra em modo automático (a rotina) que é a forma de executarmos a deixa (o treino / a dieta) que gera uma recompensa a qual ajuda o cérebro saber se vale a pena memorizar o hábito. Isso é conhecido como Loop do hábito, e a recompensa é a serotonina, um hormônio liberado para nosso organismo sentir sensações de felicidade que são capazes de nos deixar bem pelo dia todo, além de conseguirmos visualizar o resultado que buscamos nos estimulando cada vez mais. Vale lembrar que descansar também é uma forma de auto cuidado e de se obter esses hormônios do bem estar.


Na minha rotina, o corpo descansa só 1 dia. E a "boca" 2 refeições. E funciona.


Então a pergunta que faço a vocês é precisamos treinar e fazer dieta todos os dias? Como você faz?




Nutricionista Esportiva Isabelle Zanoni nutrição wellness
Nutricionista Esportiva graduada pelo Centro Universitário São Camilo com extensão em Home Care e Neurobiologia da Ingestão de Alimentos, especialista na área de Obesidade e Emagrecimento pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Certificada em Advanced Nutrition Specialist pela IFBB Academy.
Palestrante em diversos eventos e docente do curso técnico do Hospital Israelita Albert Einstein.
Dra. Isabelle Zanoni
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Dra. Isabelle Zanoni :: Nutricionista Esportiva : Perdizes/SP